春节后肠道问题的解决办法

严井巡

春节长假一过，很多人发现，不知不觉，肚子大了一圈。于是网上开始流行“天增岁月人增肉、每逢佳节胖三斤”这些自我调侃的话。确实，由于春节吃喝多、运动少，肠道问题多，表现为肚子大了、便秘问题多了。
    如何能够解决节后常见的肥胖和肠道问题呢？医生建议，可以适当增加运动，清淡饮食，增加一些优质膳食纤维的补充。例如优而畅，是一种水溶性膳食纤维，和食物混合，会降低油脂和糖分的消化吸收，从而达到控制体重、消除大肚腩的作用。
    水溶性膳食纤维适合伴餐服用。所谓伴餐服用，就是一边吃饭一边服用，可以温开水冲泡后服用，也可以加在汤里牛奶里茶水里，总之只要伴餐就可以。
    你可以这样理解，优而畅伴餐后，食物结构发生改变了，膳食纤维多了，益生元多了，脂肪低了，糖分少了。而且这个是从消化过程的改变带来的变化，基本不需要额外控制食物，还有助于努力达成膳食均衡。
    以一般改善肠道作用来说，每天2包10g即可，如果比较严重的肠道问题，可以每天4包，或者开始效果不是很明显，也加大到每天4包。而要想通过优而畅控制体重，则需要至少每天4包的量。针对比较顽固的大肚腩，推荐每天3次，每次2包。如果每天6包的量能够坚持3个月，大肚腩会显著减小。
    水溶性膳食纤维，例如优而畅，不只是优质的膳食纤维，更是强大的益生元，能强烈促进益生菌增加。益生菌对于身体健康的作用已经成为共识，但是单纯补充益生菌，效率比较低，因为胃酸是强酸，胆汁是强碱，很多口服菌种还没到结肠就已经被杀灭了。而益生元不同，到了结肠后，益生元能够被益生菌利用，益生菌成几何级数繁殖，那个增加起来会非常迅速。人体肠道益生菌少，不是没有菌种，而是没有足够的益生菌需要的食物，也就是益生元。优质水溶性膳食纤维正好满足了这个条件。
    益生菌对人体健康异常重要。婴儿体内益生菌占90%，所以婴儿大便都是不臭的。随着年龄增加，伴随着的是益生菌减少，到老年，有些人肠道内益生菌只有3%，甚至更少。包括大肚腩、三高和诸多慢性病等问题都是伴随着益生菌的减少而发生，便秘是最常见症状。春节由于肉食吃得太多，有害菌会增加，有益菌会减少，所以尤其要补充膳食纤维。