拉姆：目標和樂趣，我的兩大前進動力

聊吧早晚出事

波蘭烏克蘭歐洲杯正在進行中……

    這是菲力普拉姆自２００４年以來，代表德國國家隊第五次參與國際大賽，這也是他以隊長身份參加的第二次大賽。他快要達到百場的國家隊出場紀錄，由于他很少缺席且年僅28歲，這意味著他或許可以挑戰馬特烏斯保持的150場國家隊出場紀錄。



菲利普拉普，一個有所不同的隊長。

         提到馬特烏斯，和這個前任相比，拉姆是個完全不同類型的隊長。大發雷霆、咆哮怒吼、高談闊論──這些是用來形容拉姆的前任們的：艾芬博格、卡恩或者馬特烏斯。他們那樣的風格也確實取得了成功。但拉姆是以不同的方式在工作。無論是在國家隊或者拜仁，拉姆是個現代化的領導：斟酌審慎、待人友善、深思熟慮。有人認為一名隊長的風格不可以如此，但拉姆并不認同，他也不想改變風格。即便這個艱難的賽季僅獲得三個亞軍（德國杯、德甲、歐冠），但拉姆已經取得了一些成功：這個身高僅1.70米的拜仁球員擁有了拉風的六塊腹肌。

菲利普拉姆：一個知道自己所要為何的男人

    他的職業生涯到目前為止有個奇特的記錄，那就是他曾經拒絕了來自偉大的巴薩隆納俱樂部的邀約；慕尼黑才是他的首選，而非梅西。做出這種決定的人必然很清楚自己想要的是什么。

   ＂今天我們不談歐洲杯、拜仁、或者是歐冠。＂我在開始訪談前說，＂我們來談談你的動力、誘因；你的脈搏還有身體健康。＂拉姆看著我一會兒，想了想，然后說：＂是的，＂我們有四十分鐘。或許這會談超過一小時。


主編(以下簡稱編)：拉姆先生，你是德國國家隊的隊長，快要進入百場俱樂部，而這次歐洲杯已經是你第五次的國際大賽。這些年來是什么激勵你前進的？

拉姆(以下簡稱PL)：對我來說，有兩個因素：樂趣以及目標。樂趣總是存在。我從未間斷過踢球。然后就是目標。無論是早年在青年隊，還是如今在德甲、德國杯、歐冠，還是在世界杯和歐洲杯，我相信人生中總是需要有目標和自我激勵。沒有這些，就沒有動力，那么就做不成任何事。



編：自律也是不可或缺的。

PL：那是更困難的部份。以前，當還是青少年的時候，會有女朋友，死黨們，還有游泳池。如此一來，一周七天要不翹掉訓練跑去玩耍是很困難的，只有當我有目標并且保持對成功的渴望，才能做到。甚至是當教練對我說＂為了成功你必須做這做那而且跑很多＂也沒有太多幫助。自律必須源于內心。



編：換句話說，＂得到樂趣＂和＂對成功的渴望＂激勵你前進？

PL：確實如此。



編：只有對于成功的渴望是做不到一切的，但是只有樂趣也無法達成目標。

PL：正是如此。如果哪一天我再也感受不到快樂，那就是我該停止踢球的時候了。首先必須要保持健康，對成功的渴望與樂趣二者必須要很好地結合，在人生的某些階段，還需要非常自律，也需要愿意犧牲一些事情。很多時候許多優秀的職業運動員沒辦法保持狀態是因為他們沒有具備所需的要素：野心，自我激勵，紀律。



編：這種思維足以激勵你在早上從床上爬起來，或者撐過一場艱難的比賽嗎？

PL：有時候當我起床，外面正下著雨，或者是個寒冷的冬日，我會想＂這簡直是不可能。我今天一點也不想做任何事。＂但工作就是工作，就像任何人一樣，必須在早上起床去上班。這種情況下，我對于成功的渴望很顯然就是我的動力，對于冠軍的渴望。當我面對艱困的比賽時我也想著這些。否則，在七十分鐘之后，我可能就會說＂我不行了，我現在只能站著啥也不做。＂



編：你如何知道自己處于良好的身體狀態？

PL：我們有很多的測量。但最終還是＂感覺＂告訴我答案。



編：你何時會感受到？在比賽中？在第八十分鐘？

PL：不完全是。通常是在賽前熱身的時候。我們通常會以相同的程序來熱身。因此，我能夠比較并且評估我身體上的感覺。有些時候我會覺得＂嘿，今天的狀態好極了！＂而有的日子我會感到＂噢，不太妙啊，腿有些沉重，今天可能會比較困難＂。



編：你要如何處理這種情形？在比賽剛開始時保留些力量嗎？

PL：非也。我的優勢在于我知道自己總是能在比賽時改變感覺。



編：怎么做呢？

PL：開球之后，我會試著贏下一個成功的鏟球來振奮自己。也可以是其他不同但是同樣有效的方法。擺脫對手，傳個好球。球迷們為此歡呼！我的身體狀態不會因此而變好，可是心中的動力會增加。也就是精神層面的歡愉。有時候當我用這種方法克服了不好的狀況時我會想＂現在事情能繼續下去！我還可以跑好幾個小時！＂



編：在你發揮到極限之后你的身體會有怎樣的反應？

PL：在比賽中我通常沒有任何感覺，而是在結束之后才會有。比賽時只有專心致志。我必須保持高度的清醒，并且不停跑，跑，跑。我從來不會產生＂我再也做不下去了＂這種念頭。被淘空的感覺總是賽后才出現。你坐在那里，感到被榨干了，被撤徹底底的榨干，想著＂今天的任務是多么困難啊！＂那種疲倦感是心理上的，就像是剛經歷過一場很艱難的測驗。你會感受到每一塊肌肉并想著＂真是不容易。＂有時候甚至會抽筋。



編：比賽后抽筋？

PL：是的，通常是賽后，坐在那邊，然后忽然就抽筋了。幸運的是這很少發生。



編：你記得你感受過最極限的經驗嗎？

PL：肯定是零六年世界杯半決賽對陣意大利的比賽了。那場比賽踢到了將近一百二十分鐘，而僅僅四天前我們才在四分之一決賽和阿根廷拼搏了一百二十分鐘，直到點球大戰。然后我們在比賽快結束前輸了,一種無法置信的疲倦立即襲來,夢想破滅了，你被擊碎，一切都結束了。



編：這真是件一無所獲的苦差事啊！實際上當你在日常訓練時，跑步是件有趣的事嗎？

PL：不。

編：我很樂意把主題干脆利落地轉向馬拉松。

PL：(笑)我必須說跑馬拉松是個惡夢。



編：那么夏季和冬季訓練中的長跑對你而言也是惡夢。

PL：不，我們現在已經不再把長跑做為訓練內容了。早些時候的冬夏集訓里，我們一定會有長跑這個項目，有時候我們要跑上一小時。現在則沒有了。



編：真的嗎？

PL：是的，就算是在比賽中，我們也不會以相同的速度在九十分鐘內奔跑，既然這樣，我們何必要在日常訓練中安排長跑呢？當訓練時，提升你的脈搏然后降低，之后再提升，是更合理的，就像在比賽中實際遭遇的情況一樣。因為這樣的原因，現今的訓練已經變得更為具體明確，足球式的具體明確。舉例來說，我們會有更多的小配套運動和比賽。三分鐘五次或者六分鐘兩次，諸如此類。我們也跑步，但僅僅是沖刺之后來個三分鐘跑步。以相同的平均速度在四十五分鐘內奔跑已經不存在了，在歐洲杯的準備里這同樣是不存在的。



編：這聽起來很有趣。從去年夏天以來你跑過最久的長跑是多久？

PL：你是指持續的跑動嗎？


編：是的。

PL：最多就二十到二十五分鐘。當訓練時我們或許是以高速跑五分鐘，但中間會穿插其他動作，之后再跑五分鐘，然后重復。



編：所以在過去的十二個月里你沒有持續的跑動超過二十五分鐘？

PL：確實是的。我們是以實際比賽的情形來進行日常訓練。



編：有沒有哪種訓練內容是你真的不喜歡的？那種會使你感到＂噢天啊，別再來了！＂

PL：當然有。比方說無球熱身。我知道熱身是必須的，但是我不得不說，當沒有使用球的時候，那是很惱人的。我還是會百分之百的投入，但是出于不得不為之。對我來說四對四或五對五的小組對抗會更有趣。練習射門，過人等等。我喜歡所有用到球的練習，因為那對我來說是合理的。



編：自從你成為球員之后，訓練的方式產生過很多的變化嗎？

PL：很多。像是熱身，如今我們在任何訓練開始前都會有五到十分鐘的熱身。在以前是不一樣的。



編：以前,是指石器時代嗎？

PL：不，是從我自斯圖加特回到拜仁的那個時候開始。在那之前我們不熱身的。我們直接跑進球場，然后進行五對二的對抗。



編：那時費利克斯馬加特是教練。在早些年的德甲，當時還有彈力球伸展操。現在的一切似乎是更現代而科學了。是什么引起改變，轉折點為何呢？

PL：我不能代表其他德甲俱樂部說話。在國家隊的話，現代化的訓練無疑是由尤爾根克林斯曼所引進的。毫無疑問，有著更多的紀律和所有其他要素。



編：與此同時，以科學方式測量的數據也被運用到訓練之中，你知道你的相關數據嗎？

PL：是的。像是我的靜態心跳率還有最高心跳率，因為我們的訓練是根植于于這些數據。

編：然后呢？




編：聽起來很現代但是不怎么有趣。當你私下在森林里跑步的時候應該沒有危險吧。

PL：不。我喜歡足球，但是討厭跑步。我很想知道，在我退役之后，是否會主動自發地跑步。不過我會打網球，我總是能從中得到許多樂趣。




PL：就是贏得勝利。

編：你還喜歡哪些運動？

PL：我喜歡滑雪。我有空的時候常常滑雪，那也是我在冬天保持身體狀態的方式。我覺得有趣的是:有次當我和一個曾經是國家隊成員的朋友去滑雪，他穿著一件式滑雪衣滑了整個下坡，而我跟在他后面。然后我感到大腿開始燃燒。像我們這樣的職業球員是很習慣于腿部承受壓力的，但是滑雪帶來的感覺是完全不同的負擔。騎單車也是相同的情形。

編：我讀到了你也做瑜珈。

PL：是的，和我的妻子一起。

編：有趣嗎？

PL：她也問過我相同的問題，而我回答:＂打一小時的網球會更有意思。＂盡管如此我還是練瑜珈，我甚至參加課程。我會這么做是因為這樣對身體有益。不多不少，這正是我需要的運動。



編：那有沒有你喜歡的瑜珈姿勢？

PL：“沉睡的孩童”是極好的，因為我只需要躺著就好(笑)。而“向太陽致敬”也是種很好的暖身方式。當你了解那是如何運作的，那會是很有效果的：伸展以及能量，力量由此產生，還會出汗。



編：在歐洲杯的準備期有哪些娛樂？人們總是談到他們在休息時間無事可做。你怎么打發訓練以外的閑暇時光呢？

PL：閱讀、看電視、玩牌。在DFB各種娛樂應有盡有，選擇很豐富。我們球員總是會聚在一起。通常四位理療師都有各自的理療室，在那里，一些球員們會接受理療，而其他人會聚在一起；我們總是在聊天。在如今的國家隊，理療室是一個很重要的聚會場所。



編：你都讀哪些書？浪漫小說，紀實文學（非小說類文學）

PL：驚悚故事或者短篇。最近我讀了《格密斯的謀殺》（＂Mord in Garmisch＂）我看任何書，厚重的磚頭書或者短篇的紀實文學。



編：你喜歡哪些作家？

PL：沒有特別喜歡誰。我看了很多Baldacci（美國暢銷書作家）的作品。通常是我妻子幫我借書或幫我找書。



編: 那你看哪些電視劇集呢？

PL：我已經看了不少：＂好漢兩個半＂（“Two and a Half Man”），以黑幫為主題電視劇，比如＂黑道家族＂（“Sopranos”），＂24小時＂（＂24＂）的每一集我都看了。現在在歐洲杯期間，我會找些新的劇集。或許是＂絕命毒師＂（“Breaking Bad”）。 我看完整的劇集。



編：所以不會有閑暇恐慌癥啰？

PL：不會的，在DFB這種情況已經改變了。在04年歐洲杯時是不一樣的，當時什么也沒有。但現在有很多事可以做。就算是在用餐的方面，也不只是單純的吃些熱食。正餐之間總是會有點心的。



編：營養是你關注的焦點嗎？你喜不喜歡下廚？

PL：吶。我喜歡吃，我喜歡去館子吃飯。我知道我不該每周都吃烤豬淋上肥滋滋的醬料，還加上餃子。但是你知道嗎？當我胃口大開的時候，我還是會點上一客烤豬，或者我的妻子會做些來嘗嘗。



編：最后一個問題：你有沒有想好退休之后可能從事什么工作嗎？

PL：我還沒想過。我只知道我會繼續和足球保持關系。但我想我可能不會成為教練，因為當教練的話，周末就不得不離開家了，可是我比較想待在家里。不過誰知道呢？無論如何，我是不知道有哪位教練覺得教練是個比球員還好的工作(笑)。

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老馬的150場差距不小，估計超越不了，。