贝尔单独训练计划：步步为营，科学有序

以直报怨 · 发表于 2014-6-13 12:28

皇马球星贝尔将会在国家队比赛日期间进行单独训练，以此来尽快的找回状态。本赛季到目前为止，贝尔仅仅为皇马出场过3次。皇马的体能教练马丁向《马卡报》透露了贝尔的单独训练计划。
1、基础的有氧训练
“他需要通过特殊的有氧耐久力训练来提高身体状态。他将会进行一种间隔式的训练，包括15秒冲刺跑（70米），中间休息15秒，之后是30秒冲刺跑（140米）。这会确保他在训练时的每分钟心跳频率在150-170之间。”
2、爆发力训练
“他将会通过水平跳跃和纵向跳跃的训练来获取最大爆发力。”
3、身体张力管理
“这项训练通常是分散式的，而且一天要花3小时。如果他在早晨和中午进行训练，那么他通常将首先从健身房开始。我们不想让他训练过量。”
4、争分夺秒
“尽管有人说这更像是一次季前训练，但实际上不是的。他训练的时候必须得抓紧时间，因为只有两周的时间，而不是像夏天那样有6周的时间。”
5、技术训练
“有球训练将与基础有氧训练结合起来。他将会进行圆锥式带球，冲刺、转身以及射门。”
6、训练紧凑
“他每天将会训练3个小时。如果他在早晨和中午训练，那么将会有24个训练课，总共36小时，还算不错的训练内容。”
7、没什么能与比赛时间相比
“我们能把他训练到比赛水平，但是如果他不踢比赛的话是达不到最佳水准的，场上才是他需要加速的地方。”

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