国乒训练奇招：爬楼跳绳练力量球台打蜡练控制

姚明 · 发表于 2011-12-22 10:02

除了不定期地进行“突击检查”，国乒还有不少有趣的训练方法。
招数一：爬楼
前不久，中国男乒主帅刘国梁带领10名世界冠军进行了攀爬高楼训练，世界冠军们一口气爬上了高达441.8米的100层高楼，其中第一个登顶的郝帅只用了28分钟，其他人也很快追上来，整个过程不超过半小时。
在接受采访时，刘国梁表示，爬楼是体能训练中常用手段之一，也是运动员最害怕的训练之一，爬楼有助于运动员增加腿部力量。
招数二：跳绳
跳绳是国乒传统的训练项目，一位教练昨天告诉记者，“跳绳可以锻炼队员手腕、手指的力量，还能锻炼协调性。”一般而言，1分钟内国乒队员可以跳100个双摇。此外，这位教练还透露，在全国少年乒乓球比赛中，十岁出头的小队员要参加比赛必须要通过跳绳测试，“一般1分钟要跳50个双摇以上吧。”
招数三：球台打蜡
据一位国乒教练透露，为了增强队员的手感和技术能力，尤其是台内小球的能力，国乒在训练中经常把乒乓球台上涂上厚厚一层蜡，让队员们练习在打蜡球台上打球。由于打了蜡的球台变得更滑，球的线路变得难以控制，队员放的短球很容易打得长。但是反复练习之后，等队员们能在打蜡球台上也挥洒自如了，技术能力自然有所提高。

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