[新闻] 揭秘霍华德力量训练秘笈 三大方法练成魔兽般体魄

霍华德每周都要跟着训练师乔·罗格斯基进行一次力量训练，这已经变成了一种习惯。“有时候，德怀特喜欢推举很重的杠铃，他觉得这样可以让自己变得更加强壮，”乔·罗格斯基说，“但我要让他知道，他需要更加平衡的训练方法。”

1卧推

罗格斯基：“卧推可以增强上肢力量，德怀特利用这种训练增强力量，并且提高肌肉纤维的对抗能力，这对他这个位置的球员来说非常重要。对一个篮球运动员来说，不要过度进行卧推训练，尤其是在赛季期间就更是如此。所以我们每次只做一组卧推，而且每组最后一个动作都要把杠铃重量控制到他感觉舒服为止。”

●动作要领

平躺在板凳上，双手张开略比肩宽，握住杠铃。

用腰顶住板凳，张开双肘，慢慢把杠铃卸到胸口上。

举起杠铃，直到双臂伸直为止。

●教练提示

腰不能弯身体躯干不要跟着双臂一起动要把整个动作都做充分

2高拉滑轮

罗格斯基：“这是德怀特为了更好地抢篮板而主要进行的力量训练，如果一个球员要想场均抢下20个篮板球，就必须拥有出色的上肢力量，高拉滑轮的确很有帮助。需要注意的是，一定要用正确的姿势进行训练，否则肩膀很容易受伤。”

●动作要领

坐在板凳上，上臂张开略比肩宽，双手抓住把杆。

双手用力拉把杆到胸前，同时保持上肢垂直，不要后仰。

伸直双臂，将把杆还原到正常位置。

●教练提示

尽量保持后背挺直避免身体晃动整个过程中都要把头抬起来要把整个动作都做充分

3腿部推蹬

罗格斯基：“这种练习对下肢很有帮助，可以让臀部、膝盖以及脚踝附近的肌肉变得更加强壮。虽然我们推蹬的重量很大，但也不会造成受伤，因为这种练习非常安全。相对而言，其他练习有可能对腰造成伤害。”

●动作要领

躺在板凳上，双腿分开略比臀宽，双脚顶住踏板。

双腿用力推蹬踏板，直到伸直为止。

重新回到起始位置。

●教练提示

训练过程中一定要有所控制膝盖可以略弯一点